Jak naturalnie zwiększyć odporność w dobie covidu?

Odporność organizmu jest niezwykle ważna w czasach COVID19 a okresy jesienno - zimowe są teraz szczególnie trudne. Jeśli dbamy o nasz układ odpornościowy cały rok, nasz organizm będzie skutecznie bronił się przed infekcjami. W czasie dużego narażenia na wirusy, bakterie i grzyby układ immunologiczny jest wyjątkowo wyczerpany i dobrze wesprzeć go naturalnymi sposobami. Proponujemy kilka sprawdzonych rozwiązań na zwiększenie odporności.

Jak dbać o odporność w prosty sposób? Wystarczy wprowadzić do życia niewielkie zmiany, żeby lepiej chronić się przed chorobą, nawet gdy wszyscy dookoła kichają i kaszlą. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych zasad.

1. Zadbaj o prawidłowy wypoczynek, sen oraz ograniczenie stresu

   Przemęczony i osłabiony organizm jest bardziej podatny na infekcje. Dlatego warto unikać zarywania nocy i dbać o odpowiednią ilość snu. Dorosły człowiek potrzebuje średnio około 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko i nic Cię nie wybudza, liczba limfocytów w organizmie wzrasta. Prawidłowy odpoczynek najłatwiej osiągnąć w ciszy i ciemności, ponieważ tylko w takich warunkach w szyszynce wydziela się melatonina, która wpływa na prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu immunologicznego.

   Pamiętaj o higienie snu i staraj się regularnie wysypiać. Zastanów się, jakie czynniki stresujące wpływają na Ciebie na co dzień, i spróbuj je ograniczyć. O odpoczynek możesz zadbać również poprzez picie ziół, np. melisy, lub sięgając po specjalnie skomponowane mieszanki ziołowe, np. „Spokój i relaks”, które pomagają się wyciszyć i zrelaksować.

   

2. Zdrowo się odżywiaj — wprowadź warzywa i owoce oraz zwracaj uwagę na to, co jesz

   W diecie wzmacniającej odporność powinny znaleźć się warzywa i owoce bogate w tzw. antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami i wspierają odporność. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce — zwłaszcza czerwonej — cytrusach, czarnych i czerwonych porzeczkach oraz truskawkach, także mrożonych.

   Wspomóc możesz się również naparami z czarnego bzu lub z dzikiej róży, która wspiera naturalną odporność organizmu, chroni układ krwionośny, pomaga obniżać poziom cholesterolu, a także może przynosić ulgę przy nieżytach żołądka i problemach z nerkami.

   W diecie wspierającej odporność nie powinno zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe krwinki do większej aktywności. Pamiętaj też o kiszonkach, bo odporność organizmu zaczyna się od jelit. Kiszonki z kapusty, ogórków czy buraków mogą wspierać organizm i jego naturalną odporność.

   Postaw także na dodatek ostrych przypraw, takich jak pieprz cayenne, gałka muszkatołowa, curry, chili czy imbir. Ostre przyprawy mają właściwości rozgrzewające, oczyszczające i mogą wspierać układ odpornościowy. Możesz też sięgnąć po herbaty rozgrzewające zawierające te składniki, np. Imbir z kurkumą lub herbatę korzenną.

   

3. Wprowadź do diety zioła wspomagające pracę układu odpornościowego

   Zielarze również mają swoje przepisy na wspieranie odporności. Wydajność układu immunologicznego mogą wspomagać m.in. poniższe zioła.

   Jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea) działa przeciwzapalnie i pobudza odporność, głównie przy infekcjach dróg oddechowych, grypie, infekcjach grzybiczych oraz opryszczce. Bardzo wrażliwe na jej działanie są gronkowce i paciorkowce. Przypuszcza się, że zawarte w niej polisacharydy i kwas chikorowy stymulują limfocyty T do działania oraz pobudzają fagocytozę, czyli niszczenie i usuwanie patogenów przez makrofagi i granulocyty. Stosowanie jeżówki purpurowej zwiększa też wydzielanie interferonu — substancji działającej przeciwwirusowo. Możesz wybrać różne jej postacie, ale ważne jest regularne stosowanie, np. w formie herbatki z Fito Apteki „Na Odporność”.

   Czystek zawiera składniki aktywne, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami, opóźniają procesy ich starzenia i wspierają organizm w okresach osłabienia. Zawarte w zielu czystka polifenole mogą hamować uwalnianie histaminy i rozwój stanów zapalnych w organizmie.

   Zioła możesz stosować osobno albo połączyć ich działanie, pijąc napary skomponowane z roślin wspierających odporność. Przykładem może być herbatka ziołowa „Na Odporność”, która zawiera jeżówkę purpurową, czystek oraz dziką różę, lub herbatka ziołowa „Immunity”, zawierająca czystek, owoc dzikiej róży, czarną porzeczkę i kwiat hibiskusa.

4. Uprawiaj sport i dbaj o aktywność fizyczną każdego dnia

   Doskonałym sposobem na wsparcie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że warto co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcać 30 minut na ruch. Wybieraj taką formę aktywności, która najbardziej Ci odpowiada, np. bieganie, jazdę na rowerze lub pływanie. Regularne spacery, rekreacyjne pływanie, jogging czy jazda na rowerze mogą wspierać odporność i sprawić, że organizm będzie lepiej radził sobie z infekcjami górnych dróg oddechowych.